SMOOTHIE

SMOOTHIE

Genellikle süt, yoğurt, meyve ve sebzelerle yapılan smoothie; kuruyemiş, yulaf, chia tohumu, keten tohumu gibi destekleyiciler de eklenerek bir çok besin grubu bakımından zengin sağlıklı ve pratik hazırlanabilen içeceklerdir. Son derece lezzetli olması ile de çok sevilen smoothieleri daha ayrıntılı ele alacak olursak;

-Pratiktir, kolay hazırlanır, kısıtlı zamanda yapabilirsiniz
-Doğru hazırlama yöntemi ve doğru porsiyon miktarı ve doğru zamanda tüketim ile kilo verme diyetlerinizde bile gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz
-İçerisine koyduğunuz sebze ve meyveler günlük tüketmeniz gereken sebze ve meyve ihtiyacınızın tamamını veya bir kısmını sağlayabilir
-Sütü sade içemiyorsanız smoothie olarak denemelisiniz ve böylece tüketmeniz gereken süt ve süt ürünleri miktarına ulaşarak günlük almanız gereken kalsiyumunuzu alabilirsiniz
-Günlük tüketmeniz gereken protein ihtiyacınızı da smoothielerle birlikte destekleyebilirsiniz. Smoothienizin içerisine protein içeriği yüksek yağlı tohumları ekleyerek protein oranını arttırabilirsiniz fakat adı üzerinde yağlı tohumlar fazla kalori alımına neden olabilir önemli olan doğru miktar
-Spor öncesi(spordan 1 saat önce) veya sonrası(spordan sonraki yarım saat içerisinde) tüketerek protein+karbonhidrat dengesi ile kaslarınız korumuş, geliştirmiş olursunuz
-İçerisindeki vitamin ve mineraller ile bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcıdır
-İçerdiği antioksidanlar sayesinde vucüdu yeniler, cildinize iyi gelir
-Sebze ve meyvelerden gelen lif içeriği sayesinde tokluk hissi oluşturur ve midenizi yormadan kolay sindirilebilir
-Ve de tatlı isteğinizi bastırmak, karşılamak için sağlıklı bir alternatiftir
BU KADAR FAYDALI BİR İÇECEĞİ ZARARLI HALE GETİRMEMEK İÇİN
-Tükettiğiniz miktara dikkat; içerisinde sebze, meyve, süt gibi sağlıklı besinlerin olması onu sınırsız tüketebileceğiniz anlamına gelmiyor. Sebzenin, meyvenin sütünde kalorisi olduğu miktarı arttıkça kalorisinin arttığını ve bize fazla kilo olarak döndüğünü unutmayalım
-Ne kadar tükettiğiniz kadar ne zaman tükettiğiniz de önemli; kesinlikle tüm gününüzü tek onunla beslenerek geçirmeyin çünkü hiçbir besin tek başına tüm besin öğeleri ihtiyacınızı karşılamak için yeterli değildir. İki ana öğün arasında tüketebileceğiniz sağlıklı bir ara öğün yapabilirsiniz veya sabah kahvaltı için kısıtlı zamanınız varsa sizin için pratik bir seçenek olacaktır.


PEKİ SMOOTHİE DEMEK DETOX İÇECEĞİ DEMEK MİDİR
-Detox kısacası arınmaktır. Besinlerin içerisindeki antioksidan dediğimiz maddeler ise bu arınmayı sağlamada yardımcıdır.Yani her smoothie detox içeceği değildir.Kullandığınız besinlerin antioksidan bakımından zengin olması gerekmektir. Bunu da özellikle kırmızı meyvelerden, koyu yeşil yapraklı sebzelerden sağlayabilirsiniz.
Ve unutmadan detox smoothielerin, suların, çorbaların kilo verdiren mucizevi etkisi yoktur. Kilo verme sürecine, vücudun arınmasına yardımcı içeceklerdir.

DETOX ETKİLİ SMOOTHİE TARİFLERİ….
YEŞİL SMOOTHİE
-1 Su Bardağı Yarım Yağlı Süt
-1 Kase Ispanak Yaprağı, Maydanoz ve Nane
-1 Küçük Muz
-2 Yemek Kaşığı Chia Tohumu
-1 Tatlı Kaşığı Vanilya veya Toz Tarçın( isteğe bağlı, içimi kolaylaştırmak için)
Hepsini blender veya mutfak robotunda karıştırın ve hazır.

KIRMIZI MEYVELİ SMOOTHİE
-1 Su Bardağı Yarım Yağlı Süt
-1 Çay Bardağı ahududu
-6 Adet Küçük Çilek
-8 Adet Badem (fındık da tercih edebilirsiniz)
Hepsini blender veya mutfak robotunda karıştırın ve hazır.