Anasayfa / Blog

Adet döneminde beslenme

Merhaba,

Bugün sizlerle adet dönemi ve bu dönemin bizde oluşturduğu farklılıklar hakkında konuşmak istiyorum. Gelin önce döngüyü yakından tanımaya çalışalım. :)

ADET DÖNEMİNDE NELER OLUYOR?

Hormonal değişikliklerle birlikte üreme çağında menarş ile başlayıp menopoza kadar devam eden, endometrium tabakasının periyodik olarak dökülmesi ile dışarı atılan kanamaya menstruasyon denilmektedir.

Yaklaşık her 28 günde bir tekrarlanan bu sürecin 21-35 günde bir olması da normal olarak kabul edilmektedir. Menstruasyon genellikle 10-12 yaşlarında başlayıp,45-50 yaşlarında sona ermektedir.

Menstruasyon kadınlığın en önemli işlevlerinden birisi olup kadınları ilgilendiren cinsel sorunların başında yer almaktadır. Kadın hayatının yarısı menstruasyon süreci ve bu sürece yönelik fiziksel, davranışsal ve duygusal değişikliklerle seyreden sorunlarla geçmektedir.

Menstruasyon öncesi dönemde depresif ve değişken ruh hali, gerginlik, sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı, göğüslerde hassasiyet, iştah artması ve ödem gibi çeşitli fizyolojik ve psikolojik sorunlar oluşabilmektedir.

ADET DÖNEMİ VE KİLO

Yağsız vücut dokusunun önemli bir oranı sudan oluştuğu için, kadınlarda menstruasyon dönemi boyunca vücut suyunda oluşan değişikliklerin vücut bileşimini etkileyeceği düşünülmektedir.

Yapılan çalışmalarda menstruasyon öncesinde kiloda artış meydana geliyor ve menstruasyonun başlaması ile artış azalmaya başlıyor. Robinson and Watson menstruasyon döngü süresince kadınların vücut ağırlığında 0.59-2.07 kg arasında dalgalanmaların olduğunu; vücut ağırlığının menstruasyon öncesinde arttığını ve menstruasyonun başlangıcından sonraki 8. günde azaldığını saptamıştır. İncelediğim bir başka araştırmada da 400-700 gram artışın olduğunu gözlemlemişler. Yani menstrual dönem öncesi ve dönem içerisinde tartılmak doğru değil :) Tartıdaki artışlar sizi yanıltabilir ve tartıyı önemsiyorsanız sizi üzebilir"

ADET DÖNEMİ VE İŞTAH

Gelelim iştah konusuna; menstrual döngü sadece hormonlara bağlı değil. Aynı zamanda bireyin çalışma, aile hayatı, ait olduğu kültür gibi sosyokültürel etkilerden de etkileniyor. Bu dönem de aşırı çay, kahve, kolalı veya alkollü içecekler, çikolata, şeker içeriği zengin atıştırmalıklar ve yetersiz süt tüketimi ilişkili olabileceği gösterilmiştir. Genellikle bu dönemde iştah artışı görülüyor, azınlık olarak ta iştahsızlık görülüyor. Kadınların çoğunluğunda tatlı isteği, bazılarında tuzlu bazılarında acı yeme isteği oluşuyor. Bu etkiler kişilere göre değişiyor. İşin özünde bazılarında iştah artışı olurken bazılarında tam tersi durum olabiliyor. Bu süreçte bizim bunun bir süreç olduğunu fark etmemiz gerekiyor. Sonraki süreçte iştah artışı veya azalışında panik olmamaya çalışıyoruz. Konuşurken kolay diyebilirsiniz haklısınız fakat bu döngü her ay gerçekleşecek bir döngü ve her ay krizler yaşamak istemezsiniz ve bu krizlere karşı basit ama sizi mutlu edecek çözümler bulabilirsiniz.

Tatlı isteği için basit sütlü tatlılar, dondurmalar, kakao oranı yüksek çikolatalar, muz, hurma gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Tuzlu isteğinde çiğ kuruyemişler, ev yapımı kurabiyeler, ev yapımı cipslerle süreci atlatmaya çalışabilirsiniz.

Her zamanki gibi yiyorum doymuyorum diyenler mesela ana yemeklerin yanına ekledikleri salata miktarını artırabilir ara öğünlerini daha güçlü yapabilir. Bu durum genelde adet sökülünce düzelmektedir bu yüzden olabildiğince bilinçli hareket etmeye çalışırsanız süreci mutlu atlatabilirsiniz.


Sizin İçin Seçtiklerimiz


Dyt. Dilan Sağlam

Yazar - Sağlık-Beslenme

© Copyright 2019 Kadınım.com