Anasayfa / Blog

Kabızlık nedir?

İlk yazımda sizlerle bahar döneminde ortaya çıkan şişlik hakkında konuşmuştuk. Bu hafta ise konunun devamı; kabızlık. Hadi gelin birlikte bu konuyu biraz irdeleyelim.

NEDİR BU KABIZLIK?

Kabızlık bir diğer adıyla konstipasyon haftada üç kez dışkılama veya daha az dışkılama durumunun olmasıdır. Nedeni tam olarak bilinmiyor. Kronik kabızlık sinsi sinsi ilerliyor, akut ise bir anda merhaba ben geldim diyor. Dolayısıyla bizde hazırlıksız  yakalanıyoruz. 

Stres, yanlış beslenme, beslenme düzeninde meydana gelen değişimler, bazı rahatsızlıklar, kullanılan bazı ilaçlar, yetersiz sıvı tüketimi, hareketsizlik gibi tetikleyicileri var. Bu tetikleyiciler her bireyde farklı oluyor, bazen az önce saydıklarımın dışında farklı etkenlerde sindirimi zorlaştırabiliyor.

Kabızlık sürekli devam ediyorsa ilk yapılması gereken doktora gidip bazı kontrollerin  yaptırmak. Doktorunuz bununla ilgili bir bulgu bulamadıysa beslenme kısmına  yönelebilirsiniz. Ama unutmayın kabızlık basit bir durum değil. Bağırsak sağlığımız bizim için çok önemli. 

KABIZ OLMAMAK İÇİN NE YAPMALIYIZ?

  • Öncelikle kendimizi sorgulayalım aktif miyiz? Evde bile olsak hareket halinde miyiz ? Yoksa belli bir saat aktif olup uyuyana kadar pasif mi takılıyoruz? 
  • Yeterli sıvı alıyor muyuz?
  • Posa alımına dikkat ediyor muyuz? Nerede bu posa derseniz her yerde.  Sebze, meyve, kurubaklagil, tahıl grubunda bulunuyor. 
  • Probiyotik alımına dikkat ediyoruz. Bu çok önemli, ilerleyen yazılarımda sizinle bu konuyu da detaylı olarak konuşacağız. 
  • Süt grubunu abartmıyoruz. Kefir iyi geliyormuş deyip bardak bardak içmiyoruz her  şey dozunda güzel. 
  • Basit karbonhidrat, rafine şeker alımını azaltıyoruz. Bunu biliyorsunuz biliyorum  fakat basit karbonhidrat ve rafine şeker posa yönünden yetersiz olduğu için ve besinlerin kalitesi düşük olduğu için ne yazık ki bize bir faydası olmuyor. Bu yüzden buna ekstra dikkat ediyoruz. 
  • Tuvalet alışkanlığı kazanmaya çalışıyoruz. Mümkünse her zaman aynı saatte  tuvalete gidip bekliyoruz. Bu biraz zorlayabilir sizi ama bu çok önemli. 
  • Bunların yanı sıra aşağıda yazdığım önerileri denerseniz size iyi geldiğini  göreceksiniz. Fakat bir iki kez denedim olmadı deyip bırakmayın. Devam edin bunun bir süreç olduğunu, bağırsaklarınızı iyileştirmeye çalıştığınızı unutmayın. 

TARİFLER

Her sabah iki su bardağı suyla güne başlıyoruz daha sonra;

1)Bir tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumuna iki yemek kaşığı yoğurt ekleyip yiyoruz  daha sonra kahvaltıya geçiyoruz. 

2)Bir adet kuru kayısı veya kuru mürdüm eriği veya kuru inciri akşam 1 yemek kaşığı  zeytinyağında bekletip sabah yine aç karnına yiyoruz.20-25 dakika sonra kahvaltıya geçiyoruz. 

3)Bazen ara öğün veya ana öğün olarak 1 su bardağı sütü kaynatıp içerisine 2-3 kuru  inciri doğrayın,1 tatlı kaşığı keten tohumu,1 yemek kaşığı chia tohumu isterseniz biraz tarçın ekleyip blenderdan çekip afiyetle yiyin. Muhakak deneyin (bu tarif daha çok akut kabız olanlar için.) 

4)He gün probiyotik almaya çalışın, bu çok önemli. Kabızlık durumunuz olmasa bile  buna dikkat edin. Probiyotik yönünden zengin besinleri beslenmenize yerleştirmeye çalışın. 



Dyt. Dilan Sağlam

Yazar - Sağlık-Beslenme

© Copyright 2019 Kadınım.com